Contre le stress, les insomnies : micro-sieste, relaxation, visualisation

Routine exténuante ou tourbillon d’activités frénétiques ? Peu de place pour la détente et le repos ? Découvrez les TRB !

Si vous faites partie de ceux qui jonglent avec le stress quotidien tout en luttant contre des troubles du sommeil, il est peut-être temps d’explorer les bienfaits des techniques de récupération brèves (TRB). 
Ces méthodes, telles que la micro-sieste, la relaxation et les visualisations positives, peuvent être des alliées précieuses pour retrouver la sérénité dans un monde constamment en mouvement.

micro-sieste visualisation positive
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La Micro-Sieste : un remède efficace

Imaginez pouvoir recharger votre énergie en quelques minutes seulement ! La micro-sieste, de 10 à 20 minutes, a démontré son efficacité pour améliorer la vigilance, la créativité et réduire le stress. Profitez de votre pause déjeuner pour vous offrir ce moment de récupération.

Se relaxer : le calme en quelques respirations

La relaxation est une technique simple mais puissante pour apaiser le corps et l’esprit. Pratiquez la respiration profonde, la méditation ou des exercices de relaxation dynamique pendant quelques minutes chaque jour. Ces exercices peuvent réduire les tensions musculaires, équilibrer le système nerveux et favoriser un sommeil plus réparateur.

« Lorsqu’on me demande comment lutter contre la somnolence, je réponds qu’il ne faut pas lutter !  », dit Caroline Rome, sophrologue spécialiste du sommeil qui anime des ateliers au Centre du sommeil et de la vigilance à l’hôpital l’Hôtel-Dieu, à Paris.

Visualisations positives : créez votre refuge mental

Transportez-vous mentalement vers un lieu calme et apaisant à l’aide de visualisations positives. Choisissez un paysage de vacances, un lieu harmonieux de votre enfance. Fermez les yeux, imaginez un endroit qui vous procure du réconfort, que ce soit une plage tranquille, une forêt verdoyante ou un jardin secret. Cette technique peut détendre votre esprit et améliorer votre qualité de sommeil.

plage visualisation positive

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