A l’atelier de sophrologie d’Antony, pendant 3 jours, découvrez la formation sur le sommeil et la gestion du stress. Apprenez à définir vos besoins avec le sommeil, à comprendre les mécanismes et à pratiquer différentes techniques de gestion du stress : respiration contrôlée, relaxation dynamique, relaxation profonde. La sophrologie aide à évacuer le stress accumulé dans la journée, permet de se poser et se détendre grâce à ses images ressources et au lâcher-prise.
La formation se compose d’approches théoriques et pratiques que l’apprenant pourra personnaliser selon ses besoins. Nous abordons les notions fondamentales du sommeil et du stress et leur fonctionnement. Nous mettrons en pratique avec des outils efficaces de sophrologie . L’apprenant repartira avec un livret d’exercices personnalisés, un agenda du sommeil et des enregistrements de relaxations.
INFOS PRATIQUES : La formation dure 3 jours avec 4 apprenants maximum à Antony (92) du 22 au 24 avril 2022. Elle s’adresse à toute personne active en milieu professionnel souhaitant des outils pour améliorer son bien-être et ses performances au travail.
FORMATION SOMMEIL – GESTION DU STRESS
DU 22 au 24 avril 2022
PROGRAMME
JOUR 1 : MATIN : Accueil – Questionnaire sur mon sommeil et ma gestion du stress : définir mes attentes, mes besoins, mes ressources – Relaxation méditative sur ces besoins, visualisation de mes ressources
APRES-MIDI : Techniques respiratoires – Théorie sur le sommeil : les cycles, les besoins selon les troubles – Exercices de relaxation dynamique (mouvements doux associés à la respiration) – Relaxation profonde type Yoga Nidra avec visualisation et activation de mes ressources
JOUR 2 : MATIN : Développer la vitalité en journée : l’importance des pauses et des activations de mes ressources dans la journée – Mon calendrier de sommeil : mode d’emploi – Sophro-remise en forme, routine matinale
APRES-MIDI : Le stress, l’ennemi du sommeil. Théorie sur le stress. Comment le dompter ? -Exercices de Relaxation dynamiques pour évacuer le stress – La relaxation progressive de Jakobson
JOUR 3 : MATIN : Se préparer au sommeil : développer mes ressources pour m’apaiser, me poser et lâcher prise – mes rituels de sommeil – Exercices de Relaxation dynamiques pour se préparer au sommeil – Relaxation pour se préparer à bien dormir
APRES-MIDI : le lâcher-prise et ses techniques : focalisation, autosuggestion, développer ses 5 sens – Exercices de Relaxation dynamiques pour lâcher prise – Relaxation et visualisation – Autoévaluation des acquis.